Uważność – Agnieszka Szczepaniak

Co to jest uważność? Jak ma się do biznesu? Czy tam można ją znaleźć? Jak się jej uczyć? Czy uważność jest nam w ogóle potrzebna? Co Wy o tym sądzicie? Zanim podzielicie się Waszym zdaniem przeczytajcie! 

Uważność 

Agnieszka Szczepaniak

W świecie biznesu amerykańskiego zainteresowanie tematem uważności rośnie w szybkim tempie. Widać to w popularnej prasie biznesowej, jak i w ilości książek na ten temat: Awake at Work (Michael Carroll, 2006), The Mindful Leader (Michael Carroll, 2008), Mindful Leadership (Maria Gonzalez, 2012), Being Buddha at Work (B.J. Gallagher, 2012).

Steve Jobs, jeden z pionierów w świecie IT, korzystał z medytacji zen, aby obniżyć poziom swojego stresu, by uzyskać większą jasność umysłu oraz podnieść poziom swojej kreatywności. Jak mówił: „jeśli po prostu usiądziesz i zaczniesz obserwować swój umysł to, zobaczysz jaki jest on niespokojny. Jeśli zaczniesz go uspokajać na siłę to, tylko będzie sprawiało jeszcze większe rozproszenie. Natomiast z czasem pojawi się spokój. Wówczas zobaczysz jak subtelnie twoja intuicja zaczyna rozkwitać i jak daje Ci to, możliwość dostrzegania rzeczy bardziej wyraźnie i bycia obecnym w teraz. Twój umysł po prostu spowalnia i w tej właśnie chwili otwiera się w nim ogromna przestrzeń. Dzięki temu zobaczysz jeszcze więcej niż widziałeś wcześniej”.

Co to jest uważność ?

Jon Kabat – Zinn twórca MBSR (ang. Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli redukcji stresu poprzez medytację mindfulness definiuje uważność jako przytomność umysłu, która jest rozwijana przez szczególnego rodzaju skupienie uwagi. Skupiamy ją celowo na tym, co jest w teraźniejszości bez osądzania czegokolwiek. To jedna z wielu możliwych form medytacji, o ile przez medytację rozumiemy metodę systematycznego skupiania uwagi, dzięki czemu wpływamy na jakość swojego doświadczenia i ewentualnie ją zmieniamy, aby dzięki temu przeżywać w pełni swoje człowieczeństwo i związki z innymi oraz z całym światem.

Ronald Siegel doktor psychologii na Harvard Medical School określa uważność  jako szczególny stosunek do doświadczenia lub sposób pojmowania życia, który zmniejsza cierpienie i czyni życie bogatym oraz pełnym treści. Dzieje się tak dzięki dostrojeniu się do doświadczenia, które pojawia się tu i teraz, oraz dzięki bezpośredniemu wglądowi w to, jak nasze umysły tworzą niepotrzebne cierpienie.

Mistrz Zen Thich Nhat Hanh mówi: koncentruj się na pracy, bądź czujny i gotowy radzić sobie sprawnie i mądrze z każdą sytuacją. To właśnie pełna uwaga. Uwaga jest cudem, dzięki któremu poznajemy siebie i przywracamy życiu.

Każda z tych definicji ma jeden wspólny trzon to: tu i teraz. Jestem tu w tej właśnie chwili
i widzę jak wygląda moja rzeczywistość. Teraz na tej właśnie podstawie, czyli mojego wewnętrznego odczucia tej konkretnej chwili mogę podjąć decyzję co, chcę z tym zrobić. Jakie podjąć działania, które doprowadzą mnie do najlepszych dla mnie rezultatów. Teraz potrafię również nazwać to, co dzieje się ze mną. Jestem również świadoma wszystkich swoich wewnętrznych jak i  zewnętrznych aspektów mojej rzeczywistości.

Biznes i uważność

Efekty uważności okazały się również korzystne dla biznesu. Przede wszystkim wiele dużych korporacji zaszczepiło praktykowanie uważności do ich kultury organizacyjnej. Firmy takie jak Google, Apple, Procter&Gamble, General Mills i wiele innych oferują coaching, medytacje oraz inne działania w oparciu o uważność dla swoich pracowników. Jednoznacznie firmy stwierdzają, że uważność wpływa na lepsze samopoczucie pracowników, niższy poziom frustracji i ma ogólnie dobry wpływ na poprawę środowiska pracy. Dodatkowo owe firmy wskazują, na niższy poziom absencji, wypalenia zawodowego i innych negatywnych zjawisk wśród swoich pracowników.

„Jedna z największych firm na świecie Google również inwestuje w uważność. W dziale HR zostało stworzone stanowisko „Dobry Kompan” (Jolly Good Fellow). Do zakresu obowiązków „Dobrego Kompana” należy:

• oświecanie umysłów,
• otwieranie serc,
• oraz stworzenie pokoju na świecie.

Chade-Meng Tan „Dobry Kompan” z Google mówi: „Jeśli nie posiadasz w sobie naturalnych pokładów spokoju, radości i życzliwości może to być bardzo trudne, aby na co dzień robić dobre rzeczy. Jeśli ktoś wyraża się negatywnie, twoją pierwszą reakcją jest – ten facet jest beznadziejny – i chcesz go pokonać. Wymaga to więc pewnego treningu, aby powiedzieć – chwila, ten facet po prostu wykonuje swoją pracę. Jest dobrym człowiekiem i muszę pracować wraz z nim, aby zrozumieć dlaczego on to robi, a następnie pomóc mu w osiągnięciu celu.”

W tym ujęciu został stworzony przez Chade-Meng Tan program rozwojowy dla menadżerów „Search Inside Yourself”, który składa się z trzech głównych bloków tematycznych:

• trening uważności
• samopoznanie
• tworzenie nawyków mentalnych

Co może dać Ci uważność ?

Badania naukowe związane z tematem uważności są prowadzone od ponad 30 lat. Naukowcy potwierdzają dobroczynne skutki, jakie praktyka uważności może przynieść naszemu samopoczuciu, umysłowi, emocjom i zdrowiu. Stwierdzono następujące korzyści płynące z regularnej praktyki uważności:

obniżenie poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania, wypalenia i poirytowania

zwiększenie odporności fizycznej i psychicznej

rozwój inteligencji emocjonalnej i empatii

obniżenie podatności na depresję

poprawę pamięci

zwiększenie umiejętności koncentracji

wzmocnienie układu opornościowego organizmu

redukcję poziomu hormonów stresu we krwi

Jak ćwiczyć uważność ? 

Ćwiczenie I

1. wsłuchaj się we własny oddech o różnych porach dnia, czując jak brzuch wznosi się i opada raz czy dwa razy
2. bądź świadomy własnych myśli i uczuć w tych chwilach, po prostu je obserwuj, nie osądzaj ani ich, ani siebie
3. jednocześnie bądź świadomy wszelkich zmian w postrzeganiu rzeczy i uczuć wobec siebie

Ćwiczenie II

Postaw mocno stopy na ziemi i poczuj jak przylegają do podłoża. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała. Możesz zamknąć oczy jeśli jest to dla ciebie komfortowe.

1. weź trzy głębokie oddechy
2. poczuj jak powietrze wypełnia i powoli unosi brzuch w górę i w dół
3. zauważ własne myśli w tym właśnie momencie

• takie jakie są
• nie oceniaj ich ani nie analizuj

4. zobacz co się dzieje z twoim ciałem w tej właśnie chwili

• co czujesz ?
• jak jest tego intensywność ?

5. zauważ co się zmieniło w postrzeganiu rzeczy i uczuć wobec siebie

• zadaj sobie pytanie: Co się dzieje teraz ?
• zobacz jak przyszła do ciebie odpowiedź

Powodzenia w praktykowaniu uważności!

Agnieszka Szczepaniak – Zen Coach, terapeuta TSR, praktyk Soul Body Fusion, twórca terazcoach.pl. Moją pasją są podróże oraz ciągłe doświadczanie życia w każdej jego postaci. Jedno z moich mott przewodnich to: N.D. Walsch „Jedyne co w życiu pewne, to ciągła zmiana”. Jeśli jesteś zainteresowana pracą nad uważnością skontaktuj się ze mną na FB.